Olá, estimadas e estimados.
Você sabia que:
… se você respirar bem, tudo, ou quase tudo, na sua vida pode melhorar?
Pois é, e isso não é pouca coisa.
Imagine melhorar a disposição física, a memória, o raciocínio, a criatividade e o estado emocional.
Tenho certeza de que todo mundo aqui já passou, ou assistiu, por uma situação em que alguém estava muito agitado, ansioso, ou muito irritado. E uma outra pessoa, que estava mais calmo, procurando ajudar, a primeira coisa que falou foi: “Calma, respire, respire fundo.”
Nós já sabemos que essa recomendação sempre funciona para auxiliar na situação de emergência.
O que podemos deduzir dessa experiência? Que a respiração, bem controlada e mais profunda tem um efeito calmante.
Quando ficamos mais agitado emocionalmente, ou mentalmente, o coração bate em uma frequência mais alta. E, às vezes, a pessoa assim fica mais assustada porque, sentindo o coração “disparar” pode pensar que está com um problema cardíaco.
Se não tiver mesmo um problema fisiológico no coração, não precisará de um remédio, mas sim se acalmar.
Como fazer isso, então?
Bem, já falamos acima que frequentemente se recomenda que a pessoa respire fundo.
Então, quando estiver numa situação parecida de agitação emocional, ou mental, concentre-se na respiração, como ensinamos no artigo anterior (RESPIRAÇÃO DE QUALIDADE), e passe a respirar fundo e, aos poucos, vá respirando mais devagar e profundamente.
Uma pergunta interessante: “É possível a gente treinar para prevenir essas situações e não ter que passar por um desconforto, ou até ficar muito mal quando acontecer de um fato produzir grande ansiedade ou talvez pânico?”
A resposta é SIM.
Como podemos treinar a Respiração Preventiva de crises?
Preste atenção na seguinte frase:
“PENSAR PARA RESPIRAR BEM PARA RESPIRAR BEM SEM PENSAR”
Se notar as palavras em negrito verá que uma outra sentença se forma: “RESPIRAR BEM SEM PENSAR”.
Como a respiração é autônoma, isto é, podemos respirar mesmo quando estamos inconscientes, só podemos qualificar, melhorar, a respiração se pensarmos nela e exercermos sobre ela a nossa vontade. Então comecemos com um exercício.
PRÁTICA:
- Procure um lugar tranquilo em que não seja perturbado;
- Sente-se em posição confortável;
- Passe a observar a respiração nos movimentos de inspiração e expiração;
- Depois de alguns momentos passe a usar a SUA VONTADE para mudar o modo como está respirando;
- Inspire em 4 segundos…
- Faça uma pausa de 2 segundos, com os pulmões cheios;
- Expire contando 4 segundos;
- Faça uma pausa de 2 segundos, com os pulmões vazios.
- Continue a exercitar a inspiração, pausa, expiração, pausa, por cinco (5) minutos
- Repita esse exercício algumas vezes por dia até ficar praticamente automático.
NOTA: Aos poucos, com o passar dos dias e, percebendo que fica muito fácil seguir com esses tempos, comece a alterar os tempos, passando:
De 4 para 6 segundos (Inspiração e Expiração)
De 2 para 4 segundos (as Pausas).
Faça isso mais alguns dias até ficar bem fácil.
Mais uns dias e procure fazer outras combinações diferentes de tempos para Inspirar e Expirar e pausar.
O objetivo por enquanto é treinar o exercício da sua VONTADE sobre a sua RESPIRAÇÃO.
Daqui a um tempo vamos especificar objetivos diferentes para a respiração, treinando de forma diferente para utilizar conforme as situações que acontecerem.
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DESEJAMOS QUE A VIDA LHE SEJA SEMPRE GENEROSA.
LUIZ CARLOS D. NOVAES (Estresse e Qualidade de Vida)
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