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O sono é frequentemente subestimado como um componente essencial para a saúde e o desempenho humano. Talvez, por falta de conhecimento e também porque é tão natural que parece que não precisamos pensar no assunto. Igual a respiração que é tão automática, respiramos quando dormimos, quando em coma, quando assustados, que parece que ela não precisa ser lembrada e bem cuidada.
Muitas pessoas acreditam que dormir é apenas um período de descanso físico, mas a verdade é que o sono é um processo complexo e vital para o bem-estar geral e o sucesso nas diversas áreas da vida. Entender e melhorar a qualidade do sono pode levar a benefícios significativos na saúde, imunidade e qualidade de vida, resultando em um desempenho superior tanto no âmbito pessoal quanto profissional.
Antes de tudo devemos saber que o cérebro não para de trabalhar enquanto dormimos. Claro que de modo inconsciente, mas extremamente ativo nesse aspecto, produzindo hormônios, fazendo consolidação de memórias e aprendizados e executando um processo de reconstrução no organismo.
A Ciência do Sono
O sono não é um processo linear, mas é dividido em ciclos, cada um com várias fases que incluem o sono leve, o sono profundo e o sono REM (movimento rápido dos olhos). Cada fase desempenha um papel essencial na recuperação e manutenção do corpo e da mente.
Durante o sono profundo, o corpo se regenera, consertando tecidos, fortalecendo o sistema imunológico e liberando hormônios essenciais para o crescimento e o desenvolvimento. O sono REM, por outro lado, é fundamental para a saúde mental, pois é quando ocorrem a consolidação da memória e o processamento emocional. Se você estuda é durante o sono que mais aprende, porque há um processo de consolidação da memória de longo prazo. Se você faz exercícios físicos, como musculação, por exemplo, é durante o sono que os músculos se regeneram pós esforço e desenvolve novas fibras.
BENEFÍCIOS DO SONO DE QUALIDADE
Saúde Física
Um sono de qualidade está diretamente ligado a uma série de benefícios para a saúde física. Dormir bem ajuda a regular o metabolismo, reduzindo o risco de obesidade e doenças metabólicas como Diabetes tipo 2. Além disso, um sistema imunológico fortalecido, resultante de um sono adequado, torna o corpo mais resistente a infecções e doenças. Quer viver mais tempo e com qualidade melhor? Pois então durma um pouco mais e muito melhor.
Saúde Mental
A relação entre sono e saúde mental é igualmente significativa. A falta de sono pode exacerbar sintomas de ansiedade e depressão, enquanto um sono reparador contribui para uma melhor regulação emocional e maior resistência ao estresse. A clareza mental e a capacidade de tomar decisões também são aprimoradas com um sono de boa qualidade.
Temos que tomar muitas decisões todos os dias. E tem momentos em que precisamos tomar decisões mais importantes, até vitais às vezes. Quem dorme melhor decide de maneira mais eficiente e rápida.
DESEMPENHO PESSOAL E PROFISSIONAL
Memória e Aprendizado
Um sono adequado é crucial para a consolidação da memória e o aprendizado. Durante o sono REM, o cérebro processa e armazena as informações adquiridas ao longo do dia, tornando a aprendizagem mais eficaz. Estudantes e profissionais que priorizam o sono têm maior capacidade de retenção de informações e resolução de problemas.
No trabalho profissional não utilizamos somente o que já sabemos. Quase todo o tempo estamos aprendendo coisas novas, seja da nossa função, ou de uma nova tecnologia, ou então sobre o comportamento das pessoas, como chefes, funcionários, clientes, fornecedores, ou sobre o mercado. Não um dia que passemos sem aprendizados.
Produtividade e Criatividade
A privação do sono pode levar a uma diminuição significativa na produtividade e na criatividade. Estudos mostram que pessoas bem descansadas são mais eficientes, têm melhor desempenho em tarefas complexas e são mais inovadoras. No ambiente profissional, isso se traduz em maior capacidade de cumprir prazos, solucionar problemas e inovar, características valorizadas em qualquer carreira.
Cada vez mais os profissionais são pressionados a produzirem mais, em menos tempo e com melhor qualidade. A famosa “meta” é um fantasma que persegue a maioria dos profissionais há vários anos. Isso tem levado a muito estresse, ansiedade e insônia, além de prejuízos na saúde mental, emocional e orgânica.
Existe um conjunto de sintomas que resultam de muito estresse no trabalho que se chama de SÍNDROME DE BURNOUT. Ela é muito importante porque é limitante para o bom desempenho e quando chega a níveis muito elevados não só o profissional é prejudicado, como toda a cadeia que leva em conta a família, a empresa e a economia de um país.
Relações Interpessoais
A qualidade do sono também afeta as relações interpessoais. Uma pessoa bem descansada tende a ser mais paciente, empática e capaz de lidar com conflitos de maneira construtiva. Isso é fundamental tanto para o sucesso pessoal quanto profissional, já que habilidades interpessoais são essenciais em quase todas as áreas da vida.
Ninguém tem paciência com uma pessoa que não está de bem com a vida e vive mal-humorada.
Quem dorme pouco, ou dorme mal, em geral tem péssimo estado de espírito e se relaciona com atritos frequentes com outras pessoas. Isso traz muitos prejuízos de várias naturezas.
Posso contar um resumo de algumas histórias reais de pessoas com quem já trabalhei em consultório de acupuntura.
A História de Mariana A. P.: De Estudante Exausta a Melhor Aluna da Classe
Mariana A.P. era uma estudante universitária de medicina. Ela era conhecida por ser muito dedicada, daquela que estudava muito, inclusive varando noites em cima dos livros e cadernos. Apesar de todo o esforço, seus resultados em notas nas provas não espelhavam o tempo investido. Sentia-se constantemente cansada, ansiosa e incapaz de reter informações importantes para as provas.
Depois de um tempo foi ficando primeiro frustrada, depois ansiosa e deprimida.
Um professor lhe perguntou se estava tudo bem em casa, ou se estava dormindo e se alimentando bem. Contou que dormia pouco para “aproveitar” o tempo da noite para estudar.
O professor aconselhou a procurar um médico especialista em sono.
A mãe levou-a a uma consulta com um especialista e Mariana descobriu que estava sofrendo de privação de sono crônica. E pior, era voluntário. Foi orientada a implementar mudanças em sua rotina, priorizando a qualidade do sono. Passou a dormir pelo menos sete horas por noite, criou um ambiente propício ao descanso, sem luzes ou ruídos, aprendeu sobre a Higiene do sono e evitou o uso de eletrônicos antes de dormir.
Com o tempo, Mariana notou uma diferença significativa. Sua capacidade de concentração aumentou, a retenção de informações melhorou e como consequência os níveis de estresse diminuíram. Em um semestre, passou de uma estudante mediana a uma das melhores alunas da classe, conseguindo notas que antes pareciam muito difíceis.
João S.O.: O Empresário Que Recuperou Sua Criatividade
Essa história é um pouco parecida com a minha própria.
Achei que tinha dois motivos para dormir pouco: 1º. Gostar de estudar e querer aprender cada vez mais; 2º. Pensava que dormir era uma perda de tempo e fiz esforço para dormir apenas 2,5 hs por noite. Mais tarde descobri que não estava correto.
João S. O. era um empresário bem-sucedido, mas a expansão de seu negócio trouxe uma carga de trabalho que o fez sacrificar o sono. Trabalhando até tarde da noite e dormindo apenas quatro a cinco horas por noite, João começou a notar uma queda em sua produtividade e criatividade. Projetos que antes completava rapidamente agora demoravam semanas e suas decisões tornaram-se menos assertivas. O esforço tinha que ser cada maior.
Depois de ouvir uma entrevista com um especialista sobre a importância do sono, João decidiu fazer mudanças em sua rotina. Meio que para desafiar para testar. Estabeleceu uma hora fixa para ir para a cama e para acordar, independentemente dos compromissos do dia. Investiu em um bom colchão e criou um ritual noturno de relaxamento, incluindo meditação e leitura de livros leves. No começo não foi nada fácil, mas insistiu na iniciativa.
Em poucos meses, João notou uma grande melhoria em seu desempenho profissional. Sua capacidade de resolver problemas complexos e criar novas estratégias voltou ao normal. Além disso, sua energia durante o dia aumentou, permitindo-lhe ser mais presente tanto no trabalho quanto em casa com sua família.
Hoje faz palestras para seus próprios funcionários e gerentes.
Carla O. P.: De Mãe Exausta a Líder Eficiente
Carla era uma gerente de marketing e mãe de dois filhos pequenos. Com a rotina agitada de cuidar das crianças e as demandas do trabalho, seu sono era frequentemente interrompido. A exaustão constante afetava sua performance no trabalho e sua paciência em casa.
Como seu trabalho depende de muita criatividade ficou com muito receio de perder sua capacidade de ter ideias novas para as campanhas. A ansiedade e frustração só aumentou e auto cobrança atingiu um patamar perigoso.
Decidida a mudar essa situação, Carla buscou ajuda profissional e começou a implementar uma rotina de sono mais estruturada para toda a família. Estabeleceu horários fixos para dormir e acordar, tanto para ela quanto para os filhos, e criou um ambiente de sono tranquilo. Além disso, fez ajustes na alimentação e começou a praticar atividades físicas regulares.
A transformação foi visível. No trabalho, Carla voltou a ser a líder eficiente que era antes, com ideias inovadoras e uma melhor gestão do tempo. Com sua família, tornou-se mais paciente e presente, desfrutando de momentos de qualidade com os filhos e o marido. A melhoria na qualidade do sono não só beneficiou Carla, mas também trouxe harmonia para toda a casa.
O Impacto de Varar a Noite Estudando ou Trabalhando
A Ilusão do Tempo Extra
Muitas pessoas acreditam que varar a noite estudando ou trabalhando oferece uma vantagem ao permitir mais tempo para completar tarefas. No entanto, essa prática tem consequências que frequentemente superam quaisquer benefícios aparentes. A ideia de que mais tempo acordado resulta em maior produtividade é uma ilusão que ignora a necessidade fundamental do corpo e da mente por descanso e recuperação.
Conclusão: O Valor do Sono para o Desempenho Sustentável
A prática de varar a noite estudando ou trabalhando não proporciona as vantagens que muitos acreditam. Embora possa oferecer um ganho temporário de tempo, os custos a curto e longo prazo em termos de desempenho são muito altos.
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Desejo que a Vida lhe sempre Generosa.
LUIZ CARLOS D. NOVAES (Saúde, Estresse, Qualidade de Vida e Acupuntura)