Olá, estimadas e estimados!
Sempre soubemos que fazer atividade física faz bem à saúde mental, emocional e orgânica.
Antigamente, quando não tínhamos tantos confortos e comodidades, já nos mantínhamos em atividade pelo próprio movimento no trabalho e para o nosso deslocamento.
Com as regalias e praticidade da modernidade ficamos desestimulados a fazer exercícios.
Isso, de modo claro, provocou uma piora nas condições de saúde, de alívio do estresse, na manutenção de peso corporal saudável e mesmo na disposição física e mental. É notório que a vida de uma pessoa sedentária não é sempre invejável.
Mas treinar cada vez mais e mais faz sentido sempre?
Cada um tem seu objetivo e metas.
Se o seu caso é conseguir maior desempenho, participar de competições como um atleta (pode ser até essa sua atividade profissional) é evidente que o treinamento deve se tornar muito grande em termos de tempo e esforço.
Então, se estamos falando de um atleta devemos levar em consideração que seu corpo e sua mente devem estar dedicados de maneira especial ao se exercitar, ao dormir, se alimentar, fazer meditação, etc.
Agora, se a pessoa é um esportista amador, ou pretende somente melhorar as suas condições de saúde a abordagem do tema deve ser bastante diferente.
O importante é contrastar um estilo de vida sedentário com a vida de atividade física moderada, frequente e constante para se obter benefícios.
Muitas pesquisas concluem que 150 minutos de atividade física por semana ajudam bastante no objetivo de se ter uma vida com mais saúde. Isso significa que em média 20 minutos por dia são suficientes e os resultados significativos.
Essas mesmas pesquisas dão conta que mais de 300 minutos de exercícios por semana, portanto, cerca de 40, 45 minutos ao dia, não apresentam particularmente benefícios adicionais em termos de saúde.
É claro que pode ter em termos de desempenho e, nesse caso, estamos falando de exercícios do tipo aeróbico, estimulando mais o sistema cardiorrespiratório, seguido de atividade de intensidade média e mais longa. Devem ser adicionadas sessões de musculação duas vezes por semana para ganho de potência e aumento de massa muscular.
Sabe-se hoje que esses conhecimentos têm feito parte de algumas estratégias médicas para prevenir muitas doenças degenerativas crônicas, mas também especialmente para ganho de longevidade saudável.
Então, se estamos falando de 20, 40 minutos de atividades aeróbicas diárias, alguns dias da semana têm que ser de fortalecimento muscular.
Aqui neste artigo não vamos nos aprofundar nos detalhes sobre tipos de exercício para cada objetivo, para pessoas de idades e condições físicas diferentes.
Portanto se você tem interesse em se aprofundar no tema da Atividade Física deixe seu comentário ou entre em contato que vamos oferecer opções a respeito.
É muito importante enfatizar que o investimento de tempo e esforço para melhorar a própria saúde não é tão alto.
É sobretudo uma questão de prioridade na vida de cada um. Qualquer pessoa encontrará 20 minutos por dia para se dedicar.
Às vezes ouvimos “Mas eu não tenho tempo para fazer atividade física.” Ou então, “Sorte a sua que você tem tempo.”
Todos nós temos as mesmas 24 horas do dia à nossa disposição. O tempo na verdade “eu crio”.
Como encontrar esse tempo se estamos tão ocupados diariamente?
Primeiramente deve se perguntar se isso é interessante e importante para você. Pense a médio e longo prazo também.
Por exemplo, é possível assistir um pouco menos de televisão? Ou ficar um pouco menos no celular, ou dormir e acordar mais cedo? Tomar banho um pouco mais rápido?
São coisas triviais, simples. Mas tem que decidir o quanto a saúde e qualidade de vida é suficientemente importante para você.
Se quer a perspectiva de uma vida longa e saudável podemos garantir que é absolutamente viável.
Avalie sua situação atual; analise sua agenda de compromissos e tarefas; priorize-as; reorganize pelo menos algumas coisas e descubra onde pode encaixar a atividade física e defina isso como uma das prioridades para sua vida.
Todos podem fazer. Você também pode.
O tema, no fundo, também se trata de motivação e de como vencer o sedentarismo, ou a preguiça.
Se você quiser saber mais conte para nós. Temos mais material e cursos detalhando e ensinando muito mais sobre Estresse, Saúde e Qualidade de Vida.
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DESEJAMOS QUE A VIDA LHE SEJA SEMPRE GENEROSA.
LUIZ CARLOS D. NOVAES (Saúde, Estresse e Qualidade de Vida)