MÓDULO II
Olá pessoal. Sejam benvindos à continuação da nossa reflexão. Se não leu o MÓDULO I pode acessar agora, ou depois, para ver o que trouxemos ali.
Vamos dar continuidade à nossa conversa sobre a Jornada do Envelhecimento com Sabedoria, que é o caminho do viver saudável para aprender a viver bem a vida que a gente tem.
Aliás, temos um PROGRAMA VIVA BEM A VIDA QUE VOCÊ TEM, que é bem completo e onde podemos aprender e praticar muitas coisas para conseguir uma vida plena e saudável.
Afinal SAÚDE É A VIDA ACONTECENDO BEM.
Nesse artigo eu gostaria de oferecer rápidas orientações que você pode desde já incorporar na sua vida.
Poderá encontrar as Seção de PUBLICAÇÕES deste site outros artigos que darão informações adicionais a tudo aquilo que estou apresentando aqui.
VAMOS LÁ
Algumas dicas:
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ATIVIDADE FÍSICA
Exercite-se regularmente, não seja sedentário. A ciência estuda muito sobre a importância de manter a massa muscular forte, pois é dela que tiramos a maior parte da nossa energia para todas as nossas atividades. Pernas fortes nos dão autonomia e independência. Nós não comemos energia, mas sim substâncias nutrientes que podem ser construtoras (atuam na formação de tecidos) e outros que vão se tornar energia dentro das células.
As nossas células são organismos vivos, muito parecidos com o organismo humano. Há uma série de “pequenos órgãos” (organelas) dentro das células que exercem as mais variadas funções. Sabemos que nas células há uma organela que se chama “Mitocôndria” que é uma verdadeira usina de transformação e produção de energia. Nas células musculares temos cerca de 50 vezes mais Mitocôndrias que uma célula gordurosa, por exemplo. É por isso que vemos e ouvimos dos médicos que todo mundo, especialmente os idosos, deve praticar musculação para desenvolver massa muscular.
Outro conhecimento interessante é que o fortalecimento das pernas com o desenvolvimento dos seus músculos aumenta a longevidade e afasta os riscos de demência na idade mais avançada.
Alguns aspectos que devemos procurar nos exercícios: força, resistência, elasticidade, equilíbrio (para prevenir das quedas) e autonomia (para ir a qualquer lugar sem ajuda)
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ALIMENTAÇÃO
Hábitos alimentares saudáveis contribuem para a longevidade.
Pode-se fazer uma lista do que se deve evitar: alimentos embutidos; excesso de carboidratos (que vão virar glicose em demasia e calorias a mais do que precisamos); frituras e gorduras saturadas que aumentam o risco de colesterol ruim; açúcar nos alimentos ou líquidos desnecessariamente, etc.
E temos os alimentos que devemos adotar de modo sistemático (temos outros artigos em que tratamos deles).
Melhoramos muito todo o nosso organismo comendo frutas, verduras (especialmente as de cor verde escura), legumes, peixe, carne, ovos, bebendo bastante água, etc. Tudo isso deve estar religiosamente nos nossos hábitos.
O idoso tem uma tendência a tomar menos água, o que é prejudicial. Falta de água pode causar vários prejuízos, inclusive a fadiga física e mental. Tomando água em jejum pela manhã, além de aumentar a nossa disposição, o nosso intestino funcionará melhor. Os rins fazem uma filtração de todo o sangue do corpo e separa impurezas, as toxinas, para serem eliminadas. Portanto tomar mais água aumenta o processo de limpar o nosso organismo.
Aprenda e dedique um pouco de seu tempo na preparação de alimentos in natura e evite alimentos industrializados e processados.
Não há nada melhor do que aprender sobre os alimentos, seu poder, como prepará-los, ingerir com prazer e consciência. E, quem sabe, até poder convidar amigos e parentes para fazer companhia em refeições especiais.
Lembro dos tempos em que as melhores reuniões de família se faziam em volta de uma boa mesa. Aí já seria um ALIMENTO PARA A ALMA.
(Veja nosso artigo sobre ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL)
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DORMIR BEM
Na Natureza todos os seres vivos dormem, de algum modo. Os ciclos de escuro e luz, noite e dia, têm um efeito fantástico, tanto nos vegetais como nos animais. As plantas fazem um processo de fotossíntese sob a luz do Sol para produção de energia para o crescimento, retira o gás carbônico da atmosfera, produz e libera Oxigênio. À noite os vegetais aproveitam a energia produzida para os seus processos fisiológicos em funcionamento.
Os seres vivos, por sua vez, seguem os ciclos circadianos para as fases do metabolismo. Há aquilo que só se faz à noite no escuro e no silêncio. E de dia, sob a luz, os processos da noite se interrompem e fazemos outros também importantes, mas diferentes. Ou seja, o que se faz à noite, no escuro, não se faz de dia, no claro.
Ter 7 a 8 horas de sono de boa qualidade contribui para a restauração e limpeza do nosso cérebro contribuindo para a nossa saúde física e mental.
É durante o sono, no escuro total, de preferência entre 21 h e 4 h da manhã, que nosso organismo faz vários processos importantes como produzir os hormônios mais importantes para nossa saúde e imunidade. Pratique a higiene do sono para obter um sono realmente reparador.
O sono é um capítulo tão importante para a saúde humana que o traremos de volta em outro momento para aprofundarmos.
Só por curiosidade: à noite, no escuro e silêncio, enquanto dormimos fazemos restauração, limpeza, produção de hormônios essenciais para a vida e tantas outras coisas. Mas algo que pouca gente sabe é que dormindo é quando fazemos “CONSOLIDAÇÃO DA MEMÓRIA E DO APRENDIZADO”.
Imaginem a importância que há no dormir bem!!!
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PREVENÇÃO
Leve a vida com um bom estilo, com qualidade no melhor dos sentidos e com os mais saudáveis hábitos.
Visite regularmente seu médico e faça os exames preventivos anualmente, ou da forma mais recomendada pelo profissional de saúde que o acompanha.
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REDUZA O STRESS E A ANSIEDADE
O Autoconhecimento fará com que saibamos reconhecer e controlar as nossas emoções, os sentimentos, o que pensamos e porque fazemos o que fazemos. Pratique o relaxamento e meditação.
Uma pergunta muito valiosa que deve se fazer: “O que está, realmente, em meu controle e meu poder?”
Verá que muita coisa com que se preocupa tem pouco a ver com você e sua capacidade de controle. Então pense bem se você deve e se quer mesmo continuar a tentar controlar os outros e o mundo.
Aprenda a dizer NÃO e a não fazer as coisas só para agradar os outros em vez de a si mesmo.
(Veja nossos artigos sobre ANSIEDADE E ESTRESSE)
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EXERCITE SEU CÉREBRO
Aprenda coisas novas, faça leituras, escreva, procure fazer coisas de forma diferente do que sempre fez, ensine o que sabe. Usar a mente é importante para afastar o declínio da memória.
A Neurociência já demonstrou que não perdemos a capacidade de aprender e memorizar. O que acontece para a maioria das pessoas é que elas param, ou diminuem, de fazer exercícios intelectuais, de memória e resolução de problemas diferentes dos que estão acostumados. Ou seja, param de treinar.
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CULTIVE RELACIONAMENTOS
Os estudos já comprovaram que a vida social e as boas amizades fazem um bem enorme para todas as pessoas. Talvez mais ainda para os idosos, que já não frequentam mais um ambiente profissional que tinha até se aposentar. Fique conectado com as pessoas de forma presencial, ou virtual. Visitar familiares e amigos é importante para a saúde mental. Devemos usar a tecnologia ao nosso favor e sempre é o momento para aprender a navegar pelo computador e ou telefone celular.
Não diga, quanto à tecnologia e outros aspectos da vida:
“Isso não é do meu tempo”.
O seu tempo e o de todo mundo é o “tempo em que se está vivendo, aqui e agora”.
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SEGURANÇA EM CASA
Sua casa deve ser um lugar seguro para você. Evite tapetes, coloque corrimão em escadas e banheiros, sente em poltronas confortáveis e na altura adequada, se possível deixe um lado da cama encostado na parede caso durma sem companhia. Cuidado com fogo, água, produtos químicos e tudo o que possa oferecer risco à sua segurança.
Saiba pedir ajuda quando precisar. O orgulho não faz bem sempre.
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SEJA UTIL
Procure ser útil em casa, ou para quem necessita. Fazer trabalhos voluntários é bom para quem recebe e para quem dá. Sempre tem algo com que possamos contribuir, seja com nosso esforço físico, intelectual, mental ou espiritual. Procure doar os seus conhecimentos, ou suas habilidades, porque faz bem para a alma.
As pessoas com mais idade também têm mais experiência em muitas coisas. Ensinar é uma maneira de aprender melhor, fixar mais a memória, um ótimo exercício mental e intelectual, serve para aproximar a pessoa que ensina daquela que aprende e isso une as pessoas.
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ENVELHECIMENTO POSITIVO
O envelhecimento é inevitável. Por isso aceite de forma positiva e com sabedoria para que possa viver de uma forma mais leve e alegre. Cada fase da vida tem o seu lado bom; evite ficar focado no negativo e pare de reclamar. É comum que reclamação aborreça as pessoas ao lado. Veja tudo que conquistou na família, no trabalho, os amigos que teve, o que alcançou na sua comunidade religiosa, no aprendizado e nas realizações, etc. Lembre-se que fez o seu melhor e que por onde passou deixou um pouco, ou muito, de você no coração das pessoas.
Portanto, agora desfrute de todos os seus direitos, pois você merece.
Se você ainda não chegou na melhor idade como é chamada a fase do idoso, isto é, ainda não tem 60 anos, você tem uma vantagem, pois já está atento e buscando o conhecimento necessário para desfrutar de uma boa velhice.
Lembre-se do que foi dito no início deste texto. É hoje, no presente, e no decorrer de um caminho, que nos preparamos para o futuro. Se o queremos com qualidade temos que construir isso no dia a dia. O resto é resultado, consequência.
Se achou úteis essas reflexões e orientações compartilhe com seus amigos e parentes.
Dra. Luceli Pontin D. Novaes
Médica Homeopata, Acupunturista e com formação em Alimentos Funcionais e Ortomoleculares.