FIQUE LONGE DAS DOENÇAS – FORTALEÇA O SISTEMA IMUNE

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Olá estimada. Olá estimado.

Ao longo da minha vida tenho insistido num conceito que, para mim, faz todo o sentido.

“Cuidar e fortalecer a saúde é muito mais inteligente e econômico do que tratar a doença”.

Quando alguém adoece não é somente essa pessoa que sai perdendo. Logicamente que ela é a primeira a se prejudicar, porque perde imediatamente sua qualidade de vida e fica limitada para fazer as coisas que deseja e precisa fazer. Em decorrência de uma doença vai ter gastos com um tratamento adequado. Se o tratamento for vitorioso em algum tempo voltará à vida normal. Se for um caso difícil além dos custos mais altos ainda verá seus planos serem frustrados.

Mas não fica só nisso a questão das perdas e custos.

O entorno de uma pessoa doente fica afetado de várias maneiras. Pessoas da família terão que ajudar nos cuidados e na substituição de algumas tarefas. O dinheiro gasto poderá fazer falta na casa.

No trabalho, se for uma pessoa empregada, a empresa perderá também porquê sempre que algum funcionário adoece ela tem que ajustar as funções e alguém terá que tomar daquela que então faz falta.

O governo do país, se tiver sistema de cobertura da saúde, terá também que fazer despesas com os doentes.

Se formos fazer uma análise em detalhes do alcance dos vários tipos de custos, não só os financeiros, que decorrem com as doenças veremos que tratar da doença (não só com tratamentos médicos, ou hospitalares) sai muito mais caro do que cuidar da saúde, principalmente com atitudes preventivas.

Além do que o sistema de saúde de um país, estado, ou município podem fazer, há algo que um indivíduo pode fazer.

E depende de atitudes que levam ao Fortalecimento do Sistema Imunológico.

Fortalecendo o Sistema Imunológico

Estratégias para uma Vida Saudável

Uma perspectiva que acho interessante é o que chamo de Trio da Doença. Para uma doença se desenvolver são necessárias três coisas base:

1. A causa, que pode ser um vírus, ou bactéria;

2. A condição do “terreno”, ou seja, o estado físico/orgânico com o estado do Sistema Imune;

3. Um fator desencadeante, aquele que une as duas primeiras para que haja a manifestação da doença.

Fazendo uma analogia temos:

A causa para nascer um pé de goiaba, ou uma roseira é a SEMENTE (cada semente pode causar só um tipo de vegetal). Seria como o vírus, ou bactéria;
A condição do terreno seria o estado e eficiência do Sistema Imune. No nosso exemplo seria um solo fértil, adequado e pronto para receber a semente;
O fator desencadeante que colocaria a semente no solo adequado: o lavrador, ou jardineiro.

Sabemos que os vírus e bactérias estão por todo lado. Mas não é todo mundo que adoece ao mesmo tempo. Depende da combinação desses fatores.

Em certas épocas do ano existem as “Doenças de Estação”. Por exemplo, com a chegada da temporada de frio, as doenças como gripe e resfriados se tornam mais comuns. No entanto, o culpado não é o frio em si; são os vírus que conseguem superar nossas defesas imunológicas, deixando-nos suscetíveis a doenças. Vamos apresentar sete maneiras de fortalecer nosso sistema imunológico para reduzir a frequência de doenças e acelerar a recuperação.

Compreendendo o Sistema Imunológico

Nosso sistema imunológico é complexo, dividido em defesas inatas e adquiridas. As defesas inatas nos protegem desde o nascimento contra agentes externos. Incluem barreiras físicas como a pele e mucosas, além de células como macrófagos, que eliminam agentes patogênicos (capazes de produzir doenças). Por outro lado, as defesas adquiridas desenvolvem-se após o contato com patógenos, produzindo anticorpos específicos para identificar e eliminar os invasores.

Estratégias de Estilo de Vida

1. Alimentação Balanceada: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas fornece nutrientes essenciais para o sistema imunológico. Vitaminas como a vitamina C, encontrada em frutas cítricas, a vitamina D, vitamina E, presentes em peixes e ovos, são fundamentais para a saúde imunológica. As vitaminas do complexo B também são importantes e necessárias para a imunidade. Não podemos esquecer que as gorduras boas como a do azeite de oliva extra virgem, abacate e as oleaginosas também ajudam bastante, principalmente para a produção de hormônios.

2. Atividade Física Moderada: O exercício regular estimula o sistema imunológico, mas o excesso pode ser prejudicial. Pratique atividades físicas adequadas ao seu corpo, ao seu histórico e condições de saúde e condicionamento e de forma consistente para fortalecer suas defesas. Em linhas gerais dois tipos de atividade são extremamente benéficos:

A musculação (desenvolver massa muscular ajuda na imunidade, na produção de energia para o corpo e no sistema cardiovascular;

Atividade aeróbica para aumentar o condicionamento cardiorrespiratório: caminhada, corrida, bicicleta e natação, por exemplo.

Os dois combinados podem também ajudar no controle do peso corporal ideal.

3. Gerenciamento do Estresse: O estresse crônico reduz a eficácia do sistema imunológico. Uma das causas mais frequentes da ineficiência do sistema imunológico é o estresse tão presente na vida das pessoas. Conhecer as causas e resolvê-las é o primeiro passo a ser dado. E o segundo passo são as práticas de manutenção e controle do controle mental e emocional. Práticas como meditação, ioga e relaxamento podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

4. Descanso Adequado: O sono de qualidade é crucial para a recuperação e fortalecimento do sistema imunológico. Estabeleça uma rotina de sono regular para promover a saúde imunológica. O sono tem sido cada vez mais estudado porque se descobriu que o acontece no cérebro e no organismo durante um sono de qualidade é mais importante, do ponto de vista orgânico, neurológico e psicológico, do que o que acontece durante o estado de vigília.

5. Higiene e Prevenção: Lavar as mãos regularmente e manter ambientes arejados para reduzir a exposição a patógenos. O cuidado com a higiene dos alimentos, especialmente aqueles que serão ingeridos crus, é fundamental para não se adquirir doenças de origem parasitária.

6. Suplementação Inteligente: Suplementos como vitamina C, vitamina D, probióticos e prebióticos, podem complementar a dieta e fortalecer as defesas imunológicas. Cada vez mais se sabe como complementar e suplementar as deficiências vitamínicas e de minerais quando a alimentação cotidiana não é completa em nutrientes.

7. Abandonar os Maus Hábitos: Evite o uso excessivo de medicamentos, especialmente antibióticos e corticoides, especialmente os sem prescrição médica adequada. O tabagismo e o excesso de ingestão de bebida alcoólica comprometem o sistema imunológico e deve ser evitado.

Integrando Mudanças Duradouras

Fortalecer o sistema imunológico é um processo contínuo que requer compromisso com um estilo de vida saudável. Adotar uma abordagem abrangente, incorporando hábitos alimentares equilibrados, atividade física regular, gerenciamento do estresse e descanso adequado, vai fortalecer suas defesas naturais.

Lembre-se de que um sistema imunológico robusto não garante 100% a imunidade total, mas aumenta bastante suas defesas contra uma variedade de ameaças. Ao investir em sua saúde, você está dando ao seu corpo as melhores ferramentas para combater doenças e promover um bem-estar duradouro.

Em resumo, o mais importante para um sistema imunológico saudável é a consistência ao longo do tempo. Não se trata apenas de adotar medidas temporárias, mas sim de integrar mudanças positivas em sua vida diária. Ao fazer isso, você estará fortalecendo suas defesas imunológicas e aumentando sua resiliência contra doenças.

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Desejamos que a Vida lhe seja sempre generosa.

Luiz Carlos D. Novaes (Saúde, Estresse e Qualidade de Vida e Acupuntura)

Dra. Luceli P. D. Novaes (Médica Homeopata, Acupuntura, Nutrição Funcional e Ortomolecular)