LONGEVIDADE: DESACELERE A PASSAGEM DO TEMPO
Os caminhos da Longevidade Saudável
Olá estimadas. Olá estimados
Enormes passos foram dados nos últimos anos para entender quais são os hábitos, as dicas, ou alguns suplementos, que você deve começar a usar para prolongar sua vida, mas acima de tudo para reduzir doenças.
Há alguns anos, um grupo dos melhores pesquisadores do mundo, especialistas em longevidade, se reuniu e identificou 11 caminhos cientificamente reconhecidos para viver mais e melhor. Mas o mais incrível é que não precisamos de 11 tratamentos diferentes, 11 medicamentos ou exercícios diferentes para seguir esses caminhos. Na verdade, algumas atividades e hábitos de vida universais podem resolver muitos problemas de saúde e prevenir o aparecimento de outros.
Vamos entender juntos quais são esses 11 caminhos para a longevidade e como segui-los de forma eficaz.
Nos últimos anos, longevidade e saúde têm sido muito discutidas, especialmente na indústria farmacêutica e cosmética, que tenta nos vender produtos milagrosos e rejuvenescedores. A ciência, nos últimos 20 anos, descobriu moléculas e mecanismos que realmente aumentam a expectativa de vida. Infelizmente, essas descobertas são recentes, então muitos profissionais ainda não têm essa informação.
O primeiro desses caminhos é a estimulação da AMPK, uma enzima que se ativa quando estamos com fome.
O segundo é a autofagia (processo em que células saudáveis se alimentam de células defeituosas), um processo de limpeza interna do corpo que elimina células velhas e danificadas.
O terceiro caminho é a senescência celular prematura (espécie de “aposentadoria” celular), que é quando nossas células envelhecem e param de funcionar corretamente. Cada célula pode se dividir cerca de 50 vezes ao longo da vida, e acelerar esse processo pode levar ao envelhecimento precoce e doenças.
O quarto caminho é a epigenética, que envolve moléculas no corpo que podem alterar o DNA, indicando quais partes dele devem ser ativadas ou desativadas. Epigenética é o estudo de mudanças em como nossos genes funcionam que são causadas por fatores como dieta, ambiente e estilo de vida, e podem ligar ou desligar certos genes, afetando assim a saúde e o desenvolvimento.
O quinto caminho é a glicação, que envolve a formação de moléculas prejudiciais quando açúcares se combinam com proteínas ou gorduras, especialmente em alimentos cozidos.
O sexto caminho é o IGF1, um hormônio do crescimento que é alto em crianças, mas que deve ser controlado em adultos para manter a saúde.
O sétimo caminho é a inflamação sistêmica, que pode ser causada por células senescentes que liberam substâncias inflamatórias, levando a um estado crônico de inflamação.
O oitavo caminho é a mTOR, uma enzima que, assim como o IGF1, deve ser controlada em adultos para evitar envelhecimento precoce.
O nono caminho é a oxidação, especialmente do colesterol, que pode formar moléculas prejudiciais chamadas oxisteróis.
O décimo caminho são as sirtuínas, proteínas que ajudam a manter o DNA em boa forma e estão associadas à longevidade.
E, finalmente, o décimo primeiro caminho são os Telômeros, que são as extremidades dos cromossomos que protegem o DNA da degradação durante a divisão celular. Telômeros mais longos estão associados a uma vida mais longa e saudável.
Esses são os 11 caminhos para a longevidade comprovados cientificamente por pesquisadores de todo o mundo. Você já deve ter ouvido falar de metformina, ou rapamicina, substâncias que ativam ou desativam esses caminhos. Mas, felizmente, a natureza nos oferece maneiras mais simples de seguir esses caminhos, sem precisar de 11 medicamentos ou suplementos, apenas adotando hábitos saudáveis.
Um dos hábitos mais eficazes é o exercício físico. Ele estimula a AMPK, aumenta a autofagia, reduz a senescência celular, melhora a epigenética e tem um efeito positivo na glicação. Embora ainda não haja estudos conclusivos sobre o impacto do exercício no IGF1 e no mTOR, sabemos que ele reduz a inflamação, a oxidação, aumenta as sirtuínas e melhora os telômeros.
Parar de fumar também é fundamental. Isso pode não afetar a AMPK e a autofagia diretamente, mas certamente retardará a senescência celular, melhorará a epigenética, reduzirá a glicação, a inflamação e a oxidação, além de aumentar as sirtuínas e melhorar os telômeros.
A restrição calórica é outro mecanismo importante. Muitos estudos mostram que ingerir menos calorias pode aumentar a AMPK, a autofagia, reduzir a senescência celular, melhorar a epigenética e diminuir a glicação. Também reduz a inflamação, a ativação do mTOR e a oxidação, além de aumentar a produção de sirtuínas.
A restrição proteica, que significa consumir no máximo 40-50g de proteína por dia, também é eficaz em todos os 11 caminhos da longevidade. Reduzir o consumo de alimentos de origem animal pode ajudar a diminuir a ingestão excessiva de proteínas, produtos finais de glicação avançada, inflamação, IGF1 e mTOR. Estudos mostram que reduzir proteínas animais é benéfico para a AMPK, a autofagia e outros mecanismos de longevidade.
Evitar alimentos industrializados e processados também traz muitos benefícios. Esses alimentos costumam ser ricos em açúcares e gorduras prejudiciais, que afetam negativamente quase todos os 11 caminhos da longevidade.
Por fim, comer mais vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas é essencial para uma vida longa e saudável. Essa é uma recomendação antiga e bem fundamentada pela ciência, e traz benefícios para todos os 11 caminhos da longevidade.
Então, por onde começar?
Se você fuma, talvez seja hora de parar. Não faz exercícios? Comece agora. Não consegue se exercitar? Tente uma restrição calórica ou proteica. Reduza o consumo de alimentos de origem animal e evite alimentos processados. Essas mudanças simples podem ter um grande impacto na sua saúde e longevidade.
Eu pessoalmente tento colocar em prática todas essas atividades. Devo dizer, porém, que não fui de 0 a 100 de um dia para o outro. Lentamente, aos poucos, fui acrescentando uma a uma, cada atitude, e depois prestei atenção em mais uma e, com o tempo, passei a seguir todas essas indicações sem esforço, sem sacrifícios, e vendo enormes benefícios.
É como subir uma escada com bom senso: um degrau de cada vez. De maneira consistente.
Resultados enormes na minha pessoa, na minha saúde, no meu bem-estar geral. Agora convido você a pensar e decidir: como você vai começar? Qual será o seu próximo passo rumo à longevidade e à saúde.
Um convite antes de finalizar. Procure outros artigos que publicamos dentro dos temas de Saúde, Estresse e Qualidade de Vida. Se procurar espaço em suas rotinas para a aplicação do que está nesses artigos verá sua vida florescer e dar frutos que vai gostar de colher.
Afinal a nossa ideia e propósito não é só viver muito tempo, mas principalmente viver bem, muito bem, cada hora e minuto da vida.
Desejamos que a Vida lhe seja sempre generosa
Dra. Luceli P. D. Novaes (Médica Homeopata, Acupuntura, Nutrição Funcional e Ortomolecular)
Luiz Carlos D. Novaes (Saúde, Estresse e Qualidade de Vida e Acupuntura)