{"id":176,"date":"2021-09-20T15:29:28","date_gmt":"2021-09-20T18:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/?p=176"},"modified":"2021-09-28T13:02:10","modified_gmt":"2021-09-28T16:02:10","slug":"alimentacao-para-um-bom-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/alimentacao-para-um-bom-sono\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o para um BOM SONO"},"content":{"rendered":"
Ol\u00e1, estimadas e estimados.<\/h5>\n
Voc\u00eas tem dificuldade de iniciar o sono?<\/span><\/h5>\n

Acordam muitas<\/strong> vezes durante a noite?<\/p>\n

Tem um sono N\u00c3O<\/strong> reparador?<\/p>\n

Se respondeu Sim<\/strong> a alguma dessas perguntas voc\u00ea precisa compreender a causa destas altera\u00e7\u00f5es. Ser\u00e1 por excesso de trabalho, de preocupa\u00e7\u00e3o, estresse, dores, medos, inseguran\u00e7a, ansiedade ou por uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada?<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\n
\"gato
Fonte: PEXELS<\/figcaption><\/figure>\n

Qualquer que seja a causa<\/strong> de sua noite mal dormida vamos dar algumas orienta\u00e7\u00f5es que poder\u00e3o ajudar.<\/p>\n

A neuroci\u00eancia nos mostra que para se ter uma noite boa de sono precisamos ter alguns horm\u00f4nios<\/strong> e\/ou subst\u00e2ncias em equil\u00edbrio<\/strong> e na quantidade correta.\u00a0 Algumas subst\u00e2ncias como a melatonina, serotonina, triptofano, o GABA (\u00e1cido gama aminobut\u00edrico), magn\u00e9sio e outras<\/em>, est\u00e3o envolvidas na qualidade<\/strong> do nosso sono.<\/p>\n

Mas agora voc\u00ea n\u00e3o precisa entender o funcionamento destas subst\u00e2ncias, pois o mais importante \u00e9 saber o que podemos ingerir<\/strong> para que essas subst\u00e2ncias estejam na medida<\/em> correta<\/strong> para se ter uma noite boa de sono.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o algumas dicas para colocar em pr\u00e1tica<\/strong>:<\/h4>\n

1- Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> durante todo o dia com qualidade e quantidade adequada vai ajudar no sono \u00e0 noite;<\/p>\n

2- Fazer boas escolhas dos alimentos no jantar<\/strong> \u00e9 importante;<\/p>\n

2.1 – Comer cereais integrais,<\/strong> como arroz integral e macarr\u00e3o integral;<\/p>\n

2.2 – Ingerir bons carboidratos, carboidratos complexos<\/strong> como: lentilha, ervilha, mandioca, batata doce, cevada, aveia, banana;<\/p>\n

2.2- Alimentos ricos em triptofano<\/strong> como: nozes, am\u00eandoa, castanha do Par\u00e1, castanha de caju, queijo branco, ovos, algas marinhas;<\/p>\n

2.3- Gorduras boas<\/strong> como: abacate, coco, peixe, de prefer\u00eancia de \u00e1guas frias;<\/p>\n

2.4- Alimentos ricos em magn\u00e9sio:<\/strong> semente de ab\u00f3bora, chocolate amargo, semente de linha\u00e7a, semente de gergelim, espinafre cozido;<\/p>\n

2.5- Ingerir ch\u00e1<\/strong> calmante como: cidreira, melissa e maracuj\u00e1.<\/p>\n

2.6- Ter uma boa higiene do sono:<\/strong> dormir no escuro total, n\u00e3o usar aparelhos eletr\u00f4nicos por no m\u00ednimo 1 hora antes de dormir.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Algumas recomenda\u00e7\u00f5es sobre o que voc\u00ea deve evitar:<\/strong><\/h4>\n

1- Evite comer carne vermelha \u00e0 noite<\/strong><\/em>, pois tem uma digest\u00e3o muito lenta e vai necessitar de muita energia para process\u00e1-la, podendo prejudicar o seu sono;<\/p>\n

2- Jantar,<\/strong> de prefer\u00eancia, 2 horas<\/strong> (ou mais), antes<\/strong> da hora de dormir e evitar<\/strong> comer grandes quantidades, mesmo dos alimentos recomendados;<\/p>\n

3- Evite<\/strong> ingerir bebidas alco\u00f3licas<\/strong> e bebidas com cafe\u00edna<\/strong> \u00e0 noite;<\/p>\n

4- Ingira bastante \u00e1gua<\/strong> durante o dia, mas \u00e0 noite beba um m\u00ednimo, pois assim poupar\u00e1 o seu rim de trabalhar muito \u00e0 noite.<\/p>\n

Seguindo essas orienta\u00e7\u00f5es ter\u00e1 mais chance de ter um bom sono.<\/p>\n

\n

Se mesmo assim tiver dificuldade fa\u00e7a exerc\u00edcios de relaxamento<\/strong> antes de dormir. Veja as orienta\u00e7\u00f5es nos outros artigos intitulados:<\/p><\/blockquote>\n

–\u00a0Como Respirar Bem<\/a><\/strong><\/p>\n

– Estresse e desequil\u00edbrio na Sa\u00fade<\/a><\/strong><\/p>\n

– Consci\u00eancia Corporal<\/a><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Bom Sono e esperamos que a vida lhe seja generosa.<\/p>\n

Se gostou compartilhe e comente!<\/p>\n

Dra. Luceli Pontin D. Novaes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ol\u00e1, estimadas e estimados. Voc\u00eas tem dificuldade de iniciar o sono? Acordam muitas vezes durante a noite? Tem um sono N\u00c3O reparador? Se respondeu Sim a alguma dessas perguntas voc\u00ea precisa compreender a causa destas altera\u00e7\u00f5es. Ser\u00e1 por excesso de trabalho, de preocupa\u00e7\u00e3o, estresse, dores, medos, inseguran\u00e7a, ansiedade ou por uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada? Qualquer que… Continuar lendo Alimenta\u00e7\u00e3o para um BOM SONO<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[18],"tags":[21,27,26],"class_list":["post-176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","tag-alimentacao","tag-descanso","tag-sono","entry"],"yoast_head":"\nAlimenta\u00e7\u00e3o para um BOM SONO - Estresse Qualidade de Vida<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se voc\u00ea tem dificuldades em dormir saiba que a alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir para a qualidade do seu sono e saiba mais sobre sua import\u00e2ncia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/alimentacao-para-um-bom-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimenta\u00e7\u00e3o para um BOM SONO - Estresse Qualidade de Vida\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Se voc\u00ea tem dificuldades em dormir saiba que a alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir para a qualidade do seu sono e saiba mais sobre sua import\u00e2ncia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/alimentacao-para-um-bom-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estresse Qualidade de Vida\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-20T18:29:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-28T16:02:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/food-sleep-pexels.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"504\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luceli Pontin D. 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