{"id":263,"date":"2022-05-04T18:21:34","date_gmt":"2022-05-04T21:21:34","guid":{"rendered":"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/?p=263"},"modified":"2022-05-04T18:28:54","modified_gmt":"2022-05-04T21:28:54","slug":"constipacao-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/constipacao-intestinal\/","title":{"rendered":"CONSTIPA\u00c7\u00c3O INTESTINAL"},"content":{"rendered":"<h3>Ol\u00e1,<\/h3>\n<blockquote><p>Voc\u00ea sabia que muita gente no mundo sofre de Constipa\u00e7\u00e3o Intestinal?<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00c9 o que comumente as pessoas chamam de <strong><em>pris\u00e3o de ventre<\/em><\/strong>, ou seja, <em>diminui\u00e7\u00e3o<\/em> do n\u00famero de evacua\u00e7\u00f5es considerado saud\u00e1vel e que tem algumas causas e que leva a v\u00e1rias <strong>consequ\u00eancias<\/strong> importantes.<\/p>\n<p>Esta <strong>altera\u00e7\u00e3o<\/strong> no funcionamento do intestino acomete muitos indiv\u00edduos e a boa frequ\u00eancia de evacua\u00e7\u00e3o precisa ser regularizada, pois pode interferir na sa\u00fade geral da pessoa.<\/p>\n<hr \/>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-264 aligncenter\" src=\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/constipacao-300x205.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/constipacao-300x205.png 300w, https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/constipacao.png 388w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Quando a pessoa evacua <strong>menos<\/strong> de 3 vezes por semana, com fezes ressecadas, ou precisa fazer grandes esfor\u00e7os para evacuar e, pior, depois que consegue ainda tem a sensa\u00e7\u00e3o que a tarefa foi incompleta. \u00c9 sinal de que pode estar diante de uma <strong>constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/strong>. Ela pode ser de maior ou menor intensidade, mas de qualquer maneira precisa de <strong>aten\u00e7\u00e3o<\/strong> especial.<\/p>\n<p>Muitas podem ser as <strong>causas:<\/strong> <em>uso de alguns medicamentos, altera\u00e7\u00f5es hormonais, altera\u00e7\u00f5es de minerais, doen\u00e7as no aparelho digestivo, pouca ingest\u00e3o de fibras alimentares e ou l\u00edquido (\u00e1gua de prefer\u00eancia sempre), erros na alimenta\u00e7\u00e3o, estilo de vida sedent\u00e1rio e outras.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>H\u00e1 v\u00e1rios <strong>sintomas<\/strong> poss\u00edveis para quem sofre de Constipa\u00e7\u00e3o Intestinal: <em>gases, incha\u00e7o abdominal, dores, irritabilidade e suas consequ\u00eancias, sensa\u00e7\u00e3o de intestino sempre com conte\u00fado, ter de fazer muito esfor\u00e7o para esvaziar o intestino e isso pode acarretar condi\u00e7\u00f5es para hemorroida, dilata\u00e7\u00e3o da al\u00e7a intestinal e outros.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-265\" src=\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dor-abdomen1-300x285.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"285\" srcset=\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dor-abdomen1-300x285.png 300w, https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dor-abdomen1.png 430w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<p>A primeira medida \u00e9 despertar a <strong>consci\u00eancia<\/strong> do que, como e quanto est\u00e1 fazendo que gera este problema. Deve-se avaliar a alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia e o uso costumeiro de l\u00edquidos, pois a grande maioria decorre de uma alimenta\u00e7\u00e3o errada e de pouca ingest\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n<p>Abaixo damos algumas <strong>dicas<\/strong> para melhorar a sua evacua\u00e7\u00e3o e, depois de ter colocado em pr\u00e1tica, se observar que ainda assim n\u00e3o regularizou o intestino procure a ajuda de um profissional para fazer uma investiga\u00e7\u00e3o mais minuciosa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1GUA<\/strong>: na m\u00e9dia podemos dizer que 30 ml por kg de peso da pessoa seria uma boa quantidade de \u00e1gua a ser ingerida no dia. Caso ela tenha uma atividade f\u00edsica intensa durante o dia pode fazer o c\u00e1lculo de 40 ml para cada kg de peso corporal. Vamos dar um exemplo: uma pessoa com o peso 70 kg e pouca atividade f\u00edsica di\u00e1ria deve ingerir em torno de 2100 ml de \u00e1gua. Se ela tem uma ocupa\u00e7\u00e3o profissional de muito movimento, ou faz muita atividade f\u00edsica diariamente essa pessoa deve ingerir 2800 ml de \u00e1gua. Tamb\u00e9m vai depender do clima e da quantidade da transpira\u00e7\u00e3o. Ou seja, de modo geral pode-se pensar em 1,5 l a 3 l de \u00e1gua por dia conforme idade, peso e atividade da pessoa. Precisa ter l\u00edquido para hidratar as fezes. Ingira de um a tr\u00eas copos de \u00e1gua em jejum ao despertar antes do caf\u00e9 da manh\u00e3. Isso vai ajudar muito na limpeza do est\u00f4mago e intestino.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ATIVIDADE F\u00cdSICA<\/strong>: nosso corpo precisa de movimento. Uma vida sedent\u00e1ria contribui para a constipa\u00e7\u00e3o. Qualquer atividade f\u00edsica moderada di\u00e1ria vai ajudar o peristaltismo intestinal, isto \u00e9 o movimento progressivo das fezes fazendo a evacua\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil. Exercite-se 30 minutos diariamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ROTINA DE EVACUA\u00c7\u00c3O<\/strong>: \u00e9 importante criar h\u00e1bitos, hor\u00e1rios para evacuar. \u00c9 o que chamam de \u201ceducar o intestino\u201d. Observe que o intestino d\u00e1 sinais que voc\u00ea precisa perceber e respeitar. Normalmente ocorre ap\u00f3s alguma refei\u00e7\u00e3o. N\u00e3o fa\u00e7a as coisas com pressa, levante um pouco mais cedo do que costuma para dar tempo de o intestino dar os sinais. Normalmente pela manh\u00e3 a elimina\u00e7\u00e3o \u00e9 mais f\u00e1cil e tamb\u00e9m mais comum.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ALIMENTA\u00c7\u00c3O:<\/strong> devemos ingerir diariamente \u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>&#8211; <em>Alimentos Integrais<\/em><\/strong>: arroz integral, p\u00e3o integral e outros alimentos elaborados com farinha de trigo integral;<\/p>\n<p>&#8211; <em><strong>Gr\u00e3os<\/strong><\/em>: lentilha, gr\u00e3o de bico, feij\u00e3o, ervilha, etc.;<\/p>\n<p>&#8211; <strong><em>Frutas secas<\/em>:<\/strong> figo, damasco, uva passa, ameixa, etc. (sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar);<\/p>\n<p>&#8211; <strong><em>Oleaginosas e sementes<\/em><\/strong>: nozes, castanhas, avelas, am\u00eandoa, chia, linha\u00e7a, etc.<\/p>\n<p>&#8211; <strong><em>Frutas<\/em>:<\/strong> ma\u00e7\u00e3s com casca, pera, kiwi, abacate, banana nanica, laranja com baga\u00e7o, uva com casca, etc.<\/p>\n<p>&#8211; <strong><em>Folhas<\/em>:<\/strong> todos os vegetais folhosos cont\u00eam nutrientes e muitas fibras como alface, r\u00facula, acelga, almeir\u00e3o, etc.<\/p>\n<p>&#8211; <strong><em>Vegetais cruc\u00edferos<\/em>:<\/strong> (tem uma superf\u00edcie com forma de cruz, s\u00e3o antioxidantes, protegem a imunidade, ricos em minerais). Ex.: br\u00f3colis, couve flor, repolho, couve de Bruxelas, couve, etc.;<\/p>\n<p>&#8211; <strong><em>Outros vegetais<\/em>:<\/strong> beterraba, cenoura, batata com casca, beringela, abobrinha, ab\u00f3bora, pepino, etc.<\/p>\n<p>&#8211; <strong><em>Carnes<\/em>:<\/strong>\u00a0 se n\u00e3o for vegetariano, comer 1 vez por semana carne vermelha, frango e peixe;<\/p>\n<h4>Ingira diariamente, no m\u00ednimo, 2 tipos de vegetais e 2 tipos de folhas crus e cozidas, no almo\u00e7o e no jantar. \u00c9 melhor dar prefer\u00eancia para alimentos cozidos.<\/h4>\n<p>Lembre-se que estas orienta\u00e7\u00f5es v\u00e3o ajudar voc\u00ea a melhorar o <strong>funcionamento<\/strong> de seu <strong>intestino.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>A\u00c7\u00daCAR BRANCO: <em>evite<\/em><\/strong> o consumo de a\u00e7\u00facar (\u00e9 o alimento mais inflamat\u00f3rio que existe), ou diminua bastante a sua ingest\u00e3o;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>BEBIDAS ALC\u00d3OLICAS: <em>evite<\/em><\/strong> bebidas alc\u00f3olicas, ou diminua o seu consumo;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ESTRESSE:<\/strong> se est\u00e1 muito tenso, ansioso, sempre cansado, cheio de preocupa\u00e7\u00f5es e estressado, tudo isso pode estar contribuindo para sua constipa\u00e7\u00e3o intestinal. Procure fazer exerc\u00edcios de relaxamento (veja nessa coluna <strong>\u201cPublica\u00e7\u00f5es\u201d<\/strong> os artigos intitulados <strong>\u201cAnsiedade, pra que te quero?\u201d<\/strong> e <strong>\u201cEstresse e alimenta\u00e7\u00e3o\u201d<\/strong>) e tenha mais contato com a natureza.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Em alguns casos, al\u00e9m de todos estes cuidados, algu\u00e9m pode precisar <strong>procurar<\/strong> um <strong>m\u00e9dico<\/strong> para se orientar sobre como fazer uso de medicamentos para que o intestino adquira um ritmo saud\u00e1vel. <strong>Nunca<\/strong> fa\u00e7a automedica\u00e7\u00e3o e procure a ajuda de profissionais especializados. <strong>Evite<\/strong> tomar laxante por conta pr\u00f3pria, pois eles podem ser um perigo, causar depend\u00eancia e at\u00e9 irrita\u00e7\u00e3o na mucosa intestinal. O uso espor\u00e1dico ou em um caso isolado, como um uso de um ch\u00e1, pode ser usado, mas de uso cr\u00f4nico e constante n\u00e3o \u00e9 recomendado. Sempre que necess\u00e1rio busque<strong><em> ajuda de quem entende.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Se voc\u00ea gostou desse material compartilhe-o com os seus amigos<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Dra. Luceli Pontin D. Novaes (M\u00e9dica Homeopata, Acupuntura e Alimenta\u00e7\u00e3o)<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1, Voc\u00ea sabia que muita gente no mundo sofre de Constipa\u00e7\u00e3o Intestinal? \u00c9 o que comumente as pessoas chamam de pris\u00e3o de ventre, ou seja, diminui\u00e7\u00e3o do n\u00famero de evacua\u00e7\u00f5es considerado saud\u00e1vel e que tem algumas causas e que leva a v\u00e1rias consequ\u00eancias importantes. 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