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Uma das situa\u00e7\u00f5es mais frequentes que temos encontrado, na vida social ou nos consult\u00f3rios, \u00e9 de pessoas que dizem que acordam<\/em> cansadas.<\/strong> Muita gente sofre de ins\u00f4nia<\/strong> e esse \u00e9 um problema s\u00e9rio de verdade. Fomos feitos para dormir, que serve para descansar, recuperar energia e para fazer um grande processo de restaura\u00e7\u00e3o em todo o organismo.<\/p>\n Mas tamb\u00e9m encontramos pessoas que dizem que dormem,<\/strong> sem problemas para pegar no sono, mas mesmo assim acordam cansadas.<\/strong> Parece que precisaria de muito mais horas de sono para descansar de verdade.<\/p>\n <\/p>\n Ora, o sono \u00e9 um processo natural<\/strong> e tamb\u00e9m sofisticado.<\/strong> Merece ser tratado com carinho<\/em><\/strong> e n\u00e3o simplesmente como se fosse s\u00f3 apagar e religar no dia seguinte.<\/p>\n Quando algu\u00e9m acorda de manh\u00e3 quer se sentir cheio de energia<\/strong> e disposi\u00e7\u00e3o, entusiasmado, capaz de se concentrar para realizar suas tarefas e deveres com sucesso. Mas muitas vezes acorda com cansa\u00e7o, ou muita pregui\u00e7a, ou demora a dar partida e esquentar o motor.<\/p>\n \u00c0s vezes \u00e9 preciso de um enorme esfor\u00e7o<\/strong><\/em> para sair da cama, fazer os primeiros movimentos, pode at\u00e9 acordar com dor, parece que o organismo e a cabe\u00e7a ainda n\u00e3o est\u00e3o funcionando como se gostaria.<\/p>\n A\u00ed pode come\u00e7ar uma certa depress\u00e3o<\/em><\/strong> porque se imagina que o dia vai ser dif\u00edcil, mesmo antes de come\u00e7ar.<\/p>\n A auto cobran\u00e7a<\/strong> aparece e, por consequ\u00eancia, o estresse<\/strong> se instala, o mau humor se apresenta e a energia necess\u00e1ria para reverter as perspectivas negativas vai ser maior.<\/p>\n O que acontece com um grupo que \u00e9 diferente do que acontece com o outro?<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Enquanto uns pulam da cama dispostos, outros se arrastam do quarto para o banheiro sem vontade at\u00e9 de acender a luz.<\/p>\n No momento em que acordamos<\/strong> estamos tentando passar imediatamente nosso corpo de um estado de baixa atividade, t\u00edpica do sono, para um estado de alto ritmo, pr\u00f3prio da rotina di\u00e1ria.<\/p>\n Assim que despertamos todo o nosso corpo e consci\u00eancia entra num estado intenso<\/strong><\/em> que exige muita estimula\u00e7\u00e3o e resposta do nosso organismo e c\u00e9rebro.<\/p>\n A\u00ed \u00e9 que entra uma orienta\u00e7\u00e3o<\/em> importante.<\/strong> Para passar de um estado de baixa exig\u00eancia energ\u00e9tica para outro de alta demanda \u00e9 interessante, importante, um tempo e um processo de transi\u00e7\u00e3o.<\/em><\/strong> Isso \u00e9 fundamental para que o sistema org\u00e2nico n\u00e3o reclame de que se est\u00e1 puxando demais o ritmo.<\/p>\n Uma transi\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma inteligente, mas suave, que pode levar alguns minutos para iniciar o caminho de um bom dia e obter, de imediato, um bom humor.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Como cada pessoa \u00e9 diferente, a forma de se fazer uma boa transi\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa ser a mesma para todos. Temos bastante experi\u00eancia para sugerir algumas a\u00e7\u00f5es logo que acorde para fazer seu dia come\u00e7ar a fluir melhor.<\/p>\n Como exemplo aqui v\u00e3o algumas dicas<\/strong> que podem ser experimentadas por todo mundo, ou a grande maioria:<\/p>\n – Acender a luz<\/strong>. Isso j\u00e1 produz um efeito interessante e r\u00e1pido de despertar.<\/p>\n – Enquanto ainda est\u00e1 na cama fa\u00e7a alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o<\/strong> mais profunda,<\/strong> come\u00e7ando com uma grande EXPIRA\u00c7\u00c3O para esvaziar os pulm\u00f5es da carga de g\u00e1s carb\u00f4nico que produzimos o tempo todo. Em seguida se faz a INSPIRA\u00c7\u00c3O igualmente longa para renovar o oxig\u00eanio no nosso corpo. O c\u00e9rebro j\u00e1 come\u00e7a a funcionar mais ativamente. Repita v\u00e1rias vezes.<\/p>\n – Ent\u00e3o comece a fazer alongamentos<\/strong> dos bra\u00e7os,<\/strong> abrindo-os para tamb\u00e9m alongar os m\u00fasculos peitorais e liberar o m\u00fasculo diafragma.<\/p>\n – Gire os p\u00e9s<\/strong> para um lado, umas 10 vezes, e depois para outro lado. Isso pode ser feito deitado mesmo.<\/p>\n – Se n\u00e3o tiver nenhum problema nos joelhos, nem no quadril, pode fazer movimentos de pedalar.<\/strong> Comece com uns 10 segundos e a cada dia v\u00e1 aumentando um pouco. A cada dia e semana ficar\u00e1 mais f\u00e1cil e seu corpo come\u00e7ar\u00e1 a pedir mais.<\/p>\n – Uma contra\u00e7\u00e3o com m\u00e9dia for\u00e7a em partes do corpo para come\u00e7ar a sentir<\/strong> os m\u00fasculos.<\/strong> Estimule outras pessoas a fazerem o mesmo e troque experi\u00eancia para saber os efeitos que cada um consegue.<\/p>\n – Fa\u00e7a por alguns minutos uma respira\u00e7\u00e3o<\/strong> mais ativa para oxigenar bem o corpo todo.<\/p>\n Se fizer isso todos os dias ao acordar vai observar que a cada dia fica mais f\u00e1cil, a disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em> aparece maior e mais cedo e se sentir\u00e1 melhor para se dedicar \u00e0s tarefas do dia.<\/p>\n A ideia principal aqui \u00e9 que, escolhendo fazer uma transi\u00e7\u00e3o entre o estado mais passivo do sono para o mais ativo das rotinas di\u00e1rias, ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil sentir prazer e descanso nos primeiros momentos da manh\u00e3. E \u00e9 muito conhecido que o in\u00edcio do dia \u00e9 determinante para o que vai sentir e acontecer durante o resto do tempo.<\/p>\n <\/p>\nSe n\u00e3o se consegue dormir, tudo isso fica prejudicado.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/sono-relogio-300x300.jpg\")
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\n![\"\"](\"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/dormir-sofa-300x182.jpg\")
<\/p>\nIsso n\u00e3o deveria ser assim. Algum modo de controlar, de gerenciar,<\/em><\/strong> esse processo deve existir. Afinal tem muita gente que dorme bem, acorda renovado e bem humorado para come\u00e7ar um novo dia de vida e trabalho.<\/h3>\n
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\nEm breve vamos fazer um V\u00eddeo que se chama EXERC\u00cdCIOS PARA O DESPERTAR que queremos oferecer de presente para as pessoas que nos contatarem.<\/h4>\n
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