{"id":311,"date":"2022-08-02T21:34:39","date_gmt":"2022-08-03T00:34:39","guid":{"rendered":"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/?p=311"},"modified":"2022-08-02T21:35:20","modified_gmt":"2022-08-03T00:35:20","slug":"hora-do-lanche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estressequalidadedevida.com.br\/w\/hora-do-lanche\/","title":{"rendered":"HORA DO LANCHE"},"content":{"rendered":"

Ol\u00e1 pessoal! Benvindos a mais um artigo.<\/strong><\/p>\n

Ouvimos frequentemente no consult\u00f3rio as seguintes perguntas:<\/p>\n

\n

Devo comer nos intervalos entre as refei\u00e7\u00f5es?<\/h3>\n<\/blockquote>\n

. E, se eu devo comer, o que seria interessante<\/strong> e ben\u00e9fico<\/strong> ingerir nesses momentos?<\/p>\n

\"\"
Fonte: PEXELS.COM<\/figcaption><\/figure>\n
\n

Bem, n\u00f3s sabemos que \u00e0 medida que conhecemos sobre os mecanismos org\u00e2nicos, sobretudo os relacionados com a nutri\u00e7\u00e3o,<\/strong><\/em> opini\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es diferentes v\u00e3o surgindo. Os pesquisadores e profissionais da \u00e1rea ent\u00e3o formam seu quadro de recomenda\u00e7\u00f5es<\/strong>. Podemos, ent\u00e3o, desenvolver algumas sugest\u00f5es para aqueles que podem ter um momento para um lanche.<\/p>\n

Comer de forma fracionada,<\/strong> ou seja, com mais refei\u00e7\u00f5es por dia, ajuda a aumentar o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso) e regula<\/strong> o metabolismo<\/strong> no momento da ingest\u00e3o do alimento. Isso, se os alimentos<\/strong> forem saud\u00e1veis,<\/strong> claro.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

O QUE DEVO COMER ENTRE AS REFEI\u00c7\u00d5ES? NO MEIO DA MANH\u00c3 E NO LANCHE DA TARDE?<\/strong><\/h3>\n

No geral \u00e9 uma pergunta dif\u00edcil de responder, pois depende<\/strong> de quem est\u00e1 perguntando. \u00c9 uma pessoa saud\u00e1vel e com o peso ideal? \u00c9 uma pessoa com alguma patologia? Este indiv\u00edduo est\u00e1 com sobrepeso ou obeso?<\/p>\n

Hoje vamos dar algumas recomenda\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis<\/strong> que, no geral, todas as pessoas podem comer, independente das respostas \u00e0s perguntas acima.<\/p>\n

S\u00e3o f\u00e1ceis de preparar e podem ser colocadas em pequenos potes e levar de lanche no trabalho, se tiver este tempo dispon\u00edvel na empresa.<\/p>\n

Primeira op\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n
\"\"
Sementes de chia<\/figcaption><\/figure>\n

no meio da manh\u00e3, ou no meio da tarde, \u00e9 interessante ingerir uma fruta<\/strong> e, de prefer\u00eancia, juntamente com semente de chia hidratada<\/strong>. No geral todas as frutas tem seus nutrientes e fibras<\/strong> e, quando voc\u00ea associa a 1 colher de sopa de chia hidratada, estar\u00e1 potencializando os nutrientes <\/strong>deste lanche.<\/em><\/p>\n

A semente de chia \u00e9 rica em ferro, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, prote\u00edna, \u00f4mega-3 e fibras.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Como ela absorve bastante l\u00edquido e forma um gel, dar\u00e1 <\/em>mais saciedade. <\/em><\/strong>Portanto, ajuda a se sentir mais satisfeito com menos alimento. Isso pode ser uma ferramenta para ajudar a perder peso.<\/strong><\/em><\/p>\n

Outra vantagem de associar a chia \u00e9 que ela diminui a velocidade de absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos no intestino<\/strong>. \u00a0Ent\u00e3o ela modula o \u00edndice glic\u00eamico dos alimentos<\/strong>. Portanto, a pessoa que est\u00e1 buscando controlar o peso, ou est\u00e1 com a glicemia um pouco elevada<\/strong> poder\u00e1 ingerir frutas sem preocupa\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n

Como \u00e9 rica em fibras, ajuda no funcionamento do intestino.<\/em><\/strong><\/p>\n

Lembre-se de sempre hidratar a semente antes de ingerir<\/strong>. Normalmente eu coloco 2 colheres de sopa da semente seca em um vidro e coloco 1 copo e meio de \u00e1gua filtrada e deixo durante a noite tampado e fora da geladeira. No dia seguinte pode colocar na geladeira e ir consumindo aos poucos,1 a 2 colheres de sopa por dia.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Segunda op\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n

\"mix<\/p>\n

Ingerir um mix de oleaginosas como: 2 castanhas do Par\u00e1, 2 am\u00eandoas, 2 nozes, 2 castanhas de caju, 4 uvas passas e 1 colher de ch\u00e1 de semente e gergelim.<\/em><\/p>\n

Terceira op\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n

\"quinoa\"<\/p>\n

\u00c9 a Quinoa na forma de salada.<\/strong> A Quinoa<\/strong> \u00e9 um gr\u00e3o rico em fibras e prote\u00ednas contendo amino\u00e1cidos essenciais<\/strong>. Depois de preparado pode deixar esfriar e juntar os ingredientes, como folhas verdes picadas, tomate picado, repolho roxo cru ou cozido, milho verde, ervilha, pepino picado, cenoura ralada, etc. O que tiver em casa. N\u00e3o precisa comer todas as op\u00e7\u00f5es em uma s\u00f3 refei\u00e7\u00e3o. Tempere a gosto.<\/em><\/p>\n

A Quinoa, por ser rica em fibras, nos d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/strong>, ajuda a controlar o colesterol e tem uma velocidade de absor\u00e7\u00e3o lenta, ajudando tamb\u00e9m a equilibrar a glicemia<\/strong>. Tamb\u00e9m \u00e9 rica em antioxidantes e flavonoides, que nos ajudam na sa\u00fade geral.<\/em><\/p>\n

A introdu\u00e7\u00e3o deste gr\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito ben\u00e9fica, principalmente para quem est\u00e1 diminuindo ou retirando o gl\u00faten da sua alimenta\u00e7\u00e3o. Se deixar os gr\u00e3os de molho por 15 minutos e depois lavar bem, diminuir\u00e1 as saponinas que s\u00e3o respons\u00e1veis pelo sabor um pouco amargo e tamb\u00e9m diminuir\u00e1 a forma\u00e7\u00e3o de gases que todo gr\u00e3o pode desencadear no nosso organismo.<\/em><\/p>\n

Quarta op\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n

\"ovo<\/p>\n

Ingerir um ovo cozido com um pouco de azeite, ou pode substituir tamb\u00e9m por 4 ovos de codorna cozidos.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Quinta op\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n
\"ricota\"
Fonte: PEXELS.COM<\/figcaption><\/figure>\n

2 colheres de ricota, queijo branco frescal, ou queijo cottage picados com azeitonas e 1 colher de ch\u00e1 de linha\u00e7a ou gergelim. As sementes de linha\u00e7a e gergelim s\u00e3o ricas em \u00e1cidos linoleicos que s\u00e3o fontes de prote\u00ednas, c\u00e1lcio, \u00f4mega-3, fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis<\/em>.<\/p>\n

Sexta op\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Banana com aveia e canela na forma de cookies. Amasse tudo e coloque em pequenas por\u00e7\u00f5es num prato. Leve ao micro-ondas por 4 minutos. Se preferir no forno coloque em uma forma de silicone ou de alum\u00ednio e leve ao forno quente por 7 a 10 minutos. Se quiser, acrescente um pouco de cacau, ou uvas passas. Ter\u00e1 uns cookies saborosos e saud\u00e1veis para comer nos intervalos das refei\u00e7\u00f5es. A canela tem uma a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti inflamat\u00f3ria<\/strong>, rica em ferro, c\u00e1lcio, mangan\u00eas, vitamina B6 e ainda ajuda a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/em><\/p>\n

S\u00e9tima op\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong>:<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Gelatina natural elaborada com \u00e1gar \u00e1gar, que \u00e9 de origem vegetal, ou com gelatina sem sabor e sem cor de origem animal<\/strong>. Uma gelatina rica em antioxidantes, fibras e prote\u00edna pode ser feita com suco de uva natural sem conservantes, sem ado\u00e7antes, ou com qualquer suco de fruta que voc\u00ea elabore em casa com ela ao natural. Se quiser ado\u00e7ar use a\u00e7\u00facar mascavo, mel ou ado\u00e7antes, como o xilitol ou stevia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Existem muitas outras op\u00e7\u00f5es de lanches que precisam ser um pouco mais elaborados e necessitam de um pouco mais de tempo para realiza-los. Aqui s\u00f3 foram algumas dicas r\u00e1pidas, f\u00e1ceis e saud\u00e1veis.<\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e3o esque\u00e7am de ingerir \u00e1gua <\/em><\/strong>entre<\/em><\/strong> as refei\u00e7\u00f5es e <\/em><\/strong>n\u00e3o<\/em><\/strong> durante elas.<\/em><\/strong><\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

NOSSOS CURSOS<\/a> S\u00c3O BASTANTE INTERESSANTES PARA VOC\u00ca SE ALIMENTAR MELHOR E TER UMA VIDA MAIS SAUD\u00c1VEL.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Se achou \u00fateis estas orienta\u00e7\u00f5es compartilhe com seus amigos e parentes.<\/strong><\/p>\n

Dra Luceli Pontin D Novaes (M\u00e9dica Homeopata, Acupunturista e com forma\u00e7\u00e3o em Alimentos Funcionais e Ortomoleculares).<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ol\u00e1 pessoal! Benvindos a mais um artigo. Ouvimos frequentemente no consult\u00f3rio as seguintes perguntas: Devo comer nos intervalos entre as refei\u00e7\u00f5es? . E, se eu devo comer, o que seria interessante e ben\u00e9fico ingerir nesses momentos? Bem, n\u00f3s sabemos que \u00e0 medida que conhecemos sobre os mecanismos org\u00e2nicos, sobretudo os relacionados com a nutri\u00e7\u00e3o, opini\u00f5es… Continuar lendo HORA DO LANCHE<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[18],"tags":[62,54,61],"class_list":["post-311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","tag-alimentacao-saudavel","tag-dicas","tag-lanche","entry"],"yoast_head":"\nHORA DO LANCHE - Estresse Qualidade de Vida<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer saber quais podem ser op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e nutritivas para sua alimenta\u00e7\u00e3o entre as refei\u00e7\u00f5es? 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